8 THÓI QUEN GIÚP SỐNG LÂU

 

 

Các chuyên gia sức khỏe nghiên cứu và đúc kết

  1. Đại tiện 1 lần/ngày

Duy trì tối thiểu mỗi ngày đi đại tiện một lần, người cao tuổi càng nên phải chú ý điều này.

Tăng dần chất xơ vào thực đơn hàng ngày; thúc đẩy nhu động ruột, giúp tạo ra cảm giác muốn đi ngoài. Ăn các loại hạt, trái cây và rau quả, pho mát, rau chân vịt và khoai tây

Chất xơ hàng ngày để cơ thể có khả năng tiêu hóa.

Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ: nên ăn 20-35g chất xơ mỗi ngày, bệnh nhân bị táo bón ít nhất 30g trở lên.

  1. Ngủ 2 lần/ngày

Người lớn tuổi chất lượng giấc ngủ càng kém đi.

Đêm ngủ không đủ giấc thì ngủ thêm ban ngày để ngủ đủ.

Thời gian ngủ mỗi người tùy nhu cầu cá nhân

Khi ngủ đủ: dậy dễ dàng, không còn muốn ngủ thêm.

Ngủ trưa 30 phút mỗi ngày, giảm 30% bệnh tim mạch vành, đặc biệt là người cao tuổi. (GS Friedman, Stanford, Mỹ):

Ngủ ngắn 24 phút có thể làm tăng độ nhạy tổng thể của tâm trí lên tới 54%. ( Chuyên gia về giấc ngủ Na Ruina-Orem Abraham thuộc Học viện Allegheny,Mỹ)

“ Nếu bạn không ngủ thì chỉ cần nằm xuống nghỉ ngơi, cũng sẽ nhận được rất nhiều lợi ích“.

  1. Làm việc ít nhất 3 giờ/ngày

Càng cao tuổi, càng cần làm việc thay vì nghỉ ngơi hoàn toàn.

Khi trẻ, làm việc điều độ vừa sức

Tuổi cao, nên duy trì thời gian làm việc, ít nhất 3 giờ/ngày.

như đọc báo, ca hát, tình nguyện công tác xã hội.

Tập thể dục vừa sức, không làm việc liên tục thời gian dài.

Nên nghỉ ngơi để phòng đau lưng, cột sống, tim và cơ bắp khác.

  1. Ăn 4 bữa/ngày

Ăn cơm 3 bữa chính, nên thêm một bữa phụ

Thêm bữa ăn nhẹ nên giữa buổi chiều, thêm năng lượng.

Nên dậy sớm.

Nên ăn vào lúc 7h- 11 giờ, 3 giờ chiều và 7 giờ tối.

Có thể 3 giờ chiều, ăn đồ ăn nhẹ hoặc uống thêm trà, bánh.

Đây là khuyến cáo của Giáo sư Peggy Anderson, Trung tâm Nghiên cứu lão hóa, Đại học Bắc Carolina (Mỹ)

  1. Uống 5 ly nước/ngày

Chủ động uống nước thay vì chờ khát mới uống.

Sáng sớm uống 1 ly, trưa và chiều tối nên chia thời gian uống thêm 4 ly. Mỗi ngày tối thiểu 5 ly, không được quên

Sáng dậy, uống ngay 1 ly, đề phòng hiệu quả hiện tượng tăng huyết áp, đột quỵ vào buổi sáng.

1 giờ trước ăn trưa và ăn tối, lúc bụng đói bạn nên uống thêm nước. Lượng nước cần, giúp phân giải thức ăn, tăng cảm giác ngon miệng, giúp hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

2-3 giờ trước ngủ. uống thêm một ly, thúc đẩy tuần hoàn máu. Uống ít trước khi đi ngủ để tránh đi tiểu đêm nhiều lần.

  1. Vận động 60 phút/ngày

Mỗi ngày, vận động đủ 60 phút để cải thiện sức khỏe.

Có thể tập ngay trong nhà, sau khi ngủ dậy như chạy tại chỗ, yoga, vận động tay chân. Duy trì được sẽ giúp tinh thần sung mãn trong cả ngày.

Nên vận động mới có thể sống khỏe, sống thọ.

Người cao tuổi nên vận động đều đặn, giao lưu với bạn bè, tập thể dục trong công viên, đi bộ hoặc các hoạt động cộng đồng khác.

Duy trì vui vẻ và tập thể dục đều đặn. Trò chuyện, tán gẫu cũng là một cách vận động, rèn luyện trí não.

  1. Không chỉ xem mỗi bản tin thời sự lúc 7 giờ tối

Xem thời sự và cập nhật tin tức nhiều kênh khác nhau

Càng cần cập nhật thông tin mới để không bị lạc hậu tin tức với thời cuộc, rời xa dòng chảy xã hội.

Nên đọc sách, vào mạng xã hội, chơi cờ, đi hát, đi du lịch và các loại hình sinh hoạt tập thể văn hóa khác.

  1. Ăn 8 loại thực phẩm/ngày

Chọn thực phẩm đa dạng và ăn uống cân bằng đảm bảo sức khỏe ổn định. Càng có tuổi, càng tuân thủ nguyên tắc này.

Nên chọn tối thiểu 8 loại thực phẩm/ngày( trứng, sữa, cá, thịt theo định lượng vừa đủ). Ăn nhiều rau củ quả trái cây, nấm và các chế phẩm từ đậu.

Chuyên gia dinh dưỡng Mỹ Christopher Gans khuyên:

– Trắng: sữa, bắp cải, súp lơ.

– Đỏ: cà chua, cà rốt, dâu tây, táo..

– Xanh lá cây: rau diếp, đậu lăng, rau chân vịt.

– Vàng: cà rốt, khoai lang, ngô, bí, đậu tương.

– Tím/Đen: bắp cải tím, chocolate đen, quế.

Duy trì những thói quen tốt có thể mang lại một sức khỏe tốt, cơ thể khỏe mạnh thì mới có thể theo đuổi mục tiêu tuổi thọ, mới có cơ hội sống thọ.\

(tổng hợp từ Internet)

 

About the author
Leave Comment